Trang chủ Tin tức Giải trí
 

7 động tác thư giãn chân cho nhân viên văn phòng

Để thư giãn và giữ đôi chân khỏe mạnh, nhân viên văn phòng có thể tập 7 động tác đơn giản sau khi đang ngồi làm việc, thậm chí trong lớp học hay khi đi máy bay, xe lửa, xe buýt...

 

1. Thả lỏng chân: bắt đầu thư giãn và thả lỏng các cơ và khớp bằng cách rung lắc nhẹ đùi và bắp chân. Làm chậm sẽ thoải mái hơn. Duỗi chân ra, đặt trên gót chân để lắc nhẹ hai bàn chân. Tiếp theo bạn ngọ nguậy các ngón chân lần lượt cả hai bên.

2. Nhón bàn chân: bỏ giày ra, đặt bàn chân xuống đất, nhón thẳng bàn chân để ép nhẹ phần trước bàn chân. Bạn sẽ dễ tập hơn nếu hơi co gối, tập nhón lên xuống chầm chậm vài lần.

3. Đạp bàn chân: ngược với động tác trước, gót đặt trên sàn, mũi bàn chân nhấc lên rồi đạp nhẹ xuống. Làm nhiều lần luân phiên hai bên.

4. Quào ngón chân: giống như con mèo quào, dùng các ngón chân bấu dần dần lên tờ giấy hoặc miếng giẻ hoặc tưởng tượng như đang khều một cái gì đấy.

5. Matxa lòng bàn chân: bằng cách trượt tới lui trên thanh ngang gác chân hay bất cứ thứ gì tương tự. Nếu có điều kiện bạn hãy mang theo dụng cụ có trục lăn bằng gỗ hay nhựa có khía, đặt dưới đất và lăn bàn chân, có tác dụng kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân. Đây là bài tập đem lại cảm giác "sung sướng" cho bàn chân yêu quí của bạn.

6. Duỗi chân: đặt thẳng chân lên thanh ngang hay ghế nhỏ, nếu không có bạn duỗi thẳng chân cũng được. Duỗi thẳng bàn chân song song với mặt đất, giữ 10 giây. Sau đó thả lỏng một chút rồi dựng bàn chân lên vuông góc với mặt đất trong 10 giây.

7. Cuộn và xoay: duỗi thẳng gối, đặt gót chân lên sàn. Quặp các ngón chân lại và xoay hai mũi bàn chân hướng vào nhau trong 5 giây, sau đó xòe các ngón chân và xoay hai mũi bàn chân ra ngoài cũng trong 5 giây.

Theo BS Tô Minh Châu

Tuổi Trẻ

In      Trở về
 
Các Giải trí đã đưa
   4 cách giảm áp lực nơi công sở (00:31 - 27/02/2013)
   Lo tết (00:43 - 08/02/2013)
   Diệu kế! (01:45 - 24/10/2012)
   15 cách thư giãn nhanh tại văn phòng (01:11 - 06/09/2012)
   4 cách giảm áp lực nơi công sở (00:28 - 28/08/2012)
   Nguyên tắc duy trì tình bạn công sở (01:04 - 18/06/2012)
   Hai sự cố làm chấn động làng thể thao Việt Nam: “Kinh hoàng” 2 chuyến tập huấn (20/03/2012) (01:07 - 21/03/2012)
   Cười vỡ bụng chuyện tặng quà 8/3 (00:31 - 07/03/2012)
   Những công ty trả lương cao nhất thế giới (02:10 - 06/02/2012)
   10 “kiêng kỵ” để Tết khỏe (01:25 - 20/01/2012)
   Điểm mặt những “ông Táo, bà Táo” năm nay (00:16 - 17/01/2012)
   Tấp nập lễ ông Công ông Táo từ làng ra phố (00:23 - 16/01/2012)
   Tết Nhâm Thìn, thoát chết nhờ hàng giả (00:21 - 12/01/2012)
   NĂM THÌN NÓI CHUYỆN RỒNG (00:28 - 10/01/2012)
   9 kiểu kết hợp món ăn cần tránh (00:24 - 06/01/2012)

Đầu trang